Tu kit nutricional para combatir el TDPM naturalmente

Chica, si tus síntomas premenstruales son tan intensos que literalmente te cambian la vida cada mes, no estás loca y no tienes que "aguantarte". El TDPM (trastorno disfórico premenstrual) es real, y hay formas respaldadas por la ciencia para que te sientas mejor.

Los nutrientes que realmente funcionan

Tu cuerpo necesita apoyo extra durante esta fase, especialmente estos superhéroes nutricionales:

Calcio y vitamina D son tu dúo dinámico. Toma 500-1200mg de calcio con vitamina D3 personalizada según tus niveles. Estos dos trabajan juntos para estabilizar tu estado de ánimo y reducir esa fatiga agobiante.

Vitamina B6 es tu aliada anti irritabilidad. Con 50-100mg diarios puedes notar una diferencia real en esos cambios de humor que te tienen al borde del llanto o la furia.

Magnesio (250mg) será tu comfort para los calambres y la tensión. Piénsalo como un abrazo interno que relaja tus músculos y baja el estrés.

El poder de la combinación

La clave está en no ir con un solo nutriente. Los estudios muestran que combinar calcio, vitamina D, B6 y magnesio durante tu fase lútea (generalmente días 15-28 de tu ciclo) da mejores resultados que tomar cada uno por separado.

Agrega zinc (30-50mg), vitamina E, y omega-3 (500-2000mg) para crear tu arsenal completo contra el TDPM.

Plan de acción para empezar hoy

1. •Rastrea tus síntomas durante 2-3 ciclos para identificar tu patrón personal
2. •Comienza con el combo básico: calcio + vitamina D + magnesio + B6 durante tu fase lútea
3. •Come más carbohidratos complejos para prepare tu cuerpo y mantener estables tus niveles de azúcar
4. •Considera suplementos combinados diseñados específicamente para PMS/TDPM
5. •Consulta con un profesional para personalizar las dosis según tus niveles sanguíneos

Mereces sentirte bien todo el mes, no solo dos semanas. Dale a tu cuerpo el gentle support nutricional que necesita para crear ese nesting interno de bienestar. Tu yo del futuro te lo va a agradecer.