Cómo recuperar tu energía cuando tu periodo te deja sin fuerzas
7 sources
health.clevelandclinic.org
Nutrition and Exercise Throughout Your Menstrual Cycle
u.osu.edu
Cycle Syncing with Food | SHE IS - U.OSU - The Ohio State University
bswhealth.com
Cycle syncing: Choosing food and diet for hormonal balance
academic.oup.com
Effect of the Menstrual Cycle on Energy Intake: A Systematic Review ...
femalehealthawareness.org
Nutritional Considerations for a Healthy Menstrual Cycle
sciencedaily.com
A healthy diet in childhood is linked to starting menstrual periods ...
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Premenstrual Syndrome, Ultra‐Processed Food Intake, and ... - NIH
Listen to this article
¿Te pasa que durante tu regla sientes como si alguien hubiera desconectado tu batería interna? No estás loca, es totalmente normal. Tu cuerpo está perdiendo hierro, lidiando con inflamación y navegando cambios hormonales que literalmente te roban la energía.
La buena noticia es que puedes recuperar esas fuerzas de manera gentle y natural con los alimentos correctos. Tu cuerpo necesita healing desde adentro, y estos nutrientes son exactamente lo que está pidiendo.
El poder del hierro para tu energía
Durante tu periodo pierdes hierro con cada gota de sangre, por eso te sientes tan cansada. Necesitas reponer esas reservas con alimentos ricos en hierro como lentejas, espinacas, carne magra y frijoles.
Pro tip: combínalos con vitamina C (naranjas, pimientos, fresas) para que tu cuerpo absorba mejor el hierro. Es como darle la llave correcta a tu sistema para que funcione.
Carbohidratos complejos para energía sostenida
Olvídate de las golosinas que te dan picos de azúcar. Tu cuerpo necesita energía estable y duradera. Los carbohidratos complejos como avena, quinoa, camote y arroz integral te van a dar esa energía soothing y constante que necesitas.
Estos alimentos te ayudan a mantener estables los niveles de glucosa, evitando esas caídas de energía que te hacen sentir como zombie.
Magnesio y vitaminas B: tus mejores aliados
El magnesio (en semillas de calabaza, espinacas y nueces) no solo reduce los calambres, también combate la fatiga. Las vitaminas B (huevos, vegetales de hoja verde) son como el combustible premium para tu metabolismo energético.
Pasos prácticos para implementar hoy:
• Prepara un smoothie con espinacas, plátano y semillas de chía
• Combina lentejas con pimientos rojos en tus comidas
• Ten a la mano nueces y semillas para snacks fáciles
• Incluye huevos revueltos con espinacas en tu desayuno
• Hidrátate bien para reducir la hinchazón y apoyar tu energía
Recuerda, este es tu momento de comfort y autocuidado. Dale a tu cuerpo lo que necesita para sanar y vas a notar la diferencia en tus niveles de energía. Tu bienestar importa, y mereces sentirte bien incluso durante tu periodo.
