Los antojos premenstruales no son tu enemigo
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Menstrual cravings ARE all in your head -- in your brain | UCLA Health
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How to Reduce PMS Symptoms: Managing Mood Swings & Fatigue
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Premenstrual Syndrome, Ultra‐Processed Food Intake, and ... - NIH
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¿Te ha pasado que una semana antes de tu periodo sientes que podrías devorar todo lo que encuentres en la cocina? Tranquila, no estás loca y definitivamente no tienes falta de fuerza de voluntad. Tu cuerpo literalmente está pidiendo más energía.
Tu cuerpo te está hablando, no saboteando
Durante estos días, tu metabolismo aumenta hasta un 16% y necesitas unas 279 calorías extra al día. Además, tus niveles de serotonina bajan, por eso tu cerebro te pide carbohidratos dulces para sentirte mejor. Es biología pura, no debilidad.
Cuando intentas restringir o ignorar estos antojos, solo logras intensificarlos. Tu cuerpo entra en modo supervivencia y los antojos se vuelven incontrolables. Es como intentar no pensar en un elefante rosa.
La estrategia de satisfacción inteligente
En lugar de luchar contra tus antojos, dale a tu cuerpo lo que necesita de forma nutritiva:
• Prepara snacks que comfort: Combina algo dulce con proteína o grasa saludable. Piensa en yogur griego con miel, manzana con mantequilla de almendra, o chocolate negro con nueces.
• Apoya tu estado de ánimo: Incluye alimentos ricos en magnesio como espinacas, almendras y aguacate. También carbohidratos complejos como avena, quinoa y camote para ese boost de serotonina.
• Mantén estable tu azúcar: Come cada 3-4 horas combinando siempre fibra, proteína y grasas buenas. Esto evita esos bajones que te hacen correr al dulce más cercano.
• Crea tu ambiente de nesting: Ten opciones nutritivas a la mano. Corta vegetales, prepara hummus, ten frutos secos listos. Cuando llegue el antojo, tendrás algo que realmente nutra.
• Sé gentle contigo misma: Si quieres chocolate, cómelo. Disfrútalo sin culpa y acompáñalo de algo nutritivo.
Tu cuerpo está haciendo exactamente lo que debe hacer. Cuando dejas de pelear contra él y empiezas a support sus necesidades reales, los antojos se vuelven manejables y tú recuperas el control. No se trata de restricción, se trata de nutrición inteligente.
