El sueño que necesitas cambia con tu ciclo (y está bien)
8 sources
helloclue.com
Sleep and the menstrual cycle - Clue app
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Why Women Experience Sleep Differently - Evie Ring
twentyeighthealth.com
How Sleep Affects Fertility and Your Menstrual Cycle
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Insomnia Across the Female Life Cycle
lasvegasobgyncenter.com
The Sleep Journey: How Much Rest Women Need As They Age
sleepopolis.com
The Ultimate Guide to the Menstrual Cycle and Sleep - Sleepopolis
health.clevelandclinic.org
Why Women Need More Sleep Than Men
sleepfoundation.org
Insomnia and Women - Sleep Foundation
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¿Has notado que hay momentos del mes donde podrías conquistar el mundo con 7 horas de sueño, mientras que otras veces necesitas 9 horas para sentirte humana? No estás loca, amiga. Tu cuerpo está siendo súper inteligente.
Durante la ovulación, cuando estás en tu momento más vibrant y powerful, algo fascinante pasa con tu sueño. Tus niveles de estrógeno están al máximo, dándote esa energía peak y ese glow natural que todos notan. Pero aquí viene lo interesante: aunque te sientes increíble, tu sueño REM puede estar un poco reducido por estos cambios hormonales.
Tu cerebro está trabajando diferente
La investigación muestra que durante esta fase puedes experimentar menos sueño REM, pero no te alarmes. Tu estrógeno alto está compensando, manteniéndote alerta y con esa confidence que te caracteriza estos días. Es como si tu cuerpo dijera "tengo todo bajo control, puedo optimizar mientras duermo menos profundo."
La clave está en la calidad, no solo cantidad
Aunque sigues necesitando tus 7 a 9 horas (sí, las mismas de siempre), ahora más que nunca necesitas cuidar la calidad. Tu progesterona está baja, así que no tienes ese efecto sedante natural. Por eso podrías sentir que tu sueño es más ligero.
Acciones que puedes tomar hoy mismo:
• Mantén tu horario sagrado: Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso cuando te sientes invencible
• Cuida tu ambiente: Temperatura fresca, oscuridad total, cero pantallas una hora antes
• Usa apps de seguimiento: Monitorea cómo cambia tu sueño durante el ciclo para entender tus patrones
• No fuerces la consistencia rígida: Si necesitas 20 minutos extra algunos días, dátelos sin culpa
• Prioriza el descanso mental: Meditación o respiración profunda antes de dormir para compensar la actividad mental alta
Tu cuerpo está diseñado para estos cambios. Honrar tus necesidades de sueño variables no es debilidad, es sabiduría hormonal pura.
