Por qué tu sueño se vuelve loco cada mes (y cómo arreglarlo)

¿Te has preguntado por qué hay noches en las que no puedes dormir sin razón aparente, y otras en las que despiertas súper cansada aunque hayas dormido ocho horas? No estás loca, amiga. Tu ciclo menstrual está manejando el show de tu sueño más de lo que imaginas.

El verdadero culpable: tus hormonas trabajando de noche

Resulta que el estrógeno y la progesterona son como directores de orquesta para tu sueño. Durante la fase lútea (esos días después de ovular), la progesterona sube como cohete y al principio te ayuda a sentirte relajada y con ganas de hacer nesting en tu cama. Pero aquí viene el plot twist: también eleva tu temperatura corporal, y tu cuerpo empieza a despertarse más seguido durante la noche.

Un estudio súper reciente del 2024 confirmó lo que muchas sospechábamos: las mujeres experimentamos disrupciones del sueño justo antes de la regla, y esto afecta directamente nuestro estado de ánimo. Básicamente, dormir mal nos pone más sensibles y irritables.

Tu sueño cambia con cada fase (y está bien)

No todos los días de tu ciclo vas a dormir igual, y entender esto es súper liberador. Durante la fase lútea, es normal que:

• •Te cueste más quedarte dormida
• •Te despiertes más veces en la noche
• •Tengas sueño menos reparador
• •Sientas más calor en las noches

Estrategias que realmente funcionan

Para preparar tu ambiente:

• •Baja la temperatura de tu cuarto unos grados
• •Usa pijamas más ligeras durante esta fase
• •Invierte en sábanas que respiren bien

Para support tu cuerpo:

• •Toma magnesio una hora antes de dormir (es tu mejor amigo para relajarte)
• •Haz ejercicio gentle durante el día, nada muy intenso
• •Crea una rutina de comfort nocturna que te ayude a bajar revoluciones

Para el seguimiento:

• •Usa una app para trackear tu sueño junto con tu ciclo
• •Ajusta tus expectativas según la fase en la que estés

Recuerda que conocer estos patrones te da poder. Ya no tienes que frustrarte pensando que algo está mal contigo. Tu cuerpo está haciendo exactamente lo que debe hacer, solo necesitas darle el support que necesita en cada momento.