Tu protocolo completo para dormir mejor con endometriosis

¿Sientes que por más horas que duermas, siempre despiertas agotada? Si tienes endometriosis, no es tu imaginación. Tu cuerpo está lidiando con una tormenta perfecta de dolor, inflamación y cambios hormonales que literalmente sabotean tu descanso.

La realidad es que las mujeres con endometriosis tienen tasas mucho más altas de insomnio y sueño fragmentado. No es solo el dolor que te despierta, son las citocinas inflamatorias circulando por tu sistema, impidiendo que llegues a esas fases profundas del sueño donde tu cuerpo se repara.

Tu refugio nocturno de comfort

Durante la fase lútea, cuando el dolor se intensifica, crear un ambiente de nesting es crucial. Prepara tu dormitorio como un santuario: temperatura fresca, blackout total, y texturas suaves que no irriten tu piel sensible. Tu cuerpo necesita señales claras de que es momento de descansar.

La melatonina, tu nueva mejor amiga

Estudios recientes muestran que 5mg de melatonina cada noche no solo mejora la calidad del sueño, sino que también reduce significativamente el dolor pélvico. Es como un support doble para tu sistema. La melatonina tiene receptores en el tejido endometrial, trabajando desde adentro para calmar la inflamación.

Tu protocolo de restauración completa

Antes de dormir:

• •Toma tu melatonina 30 minutos antes de acostarte
• •Practica respiración gentle o estiramientos suaves
• •Usa una bolsa de agua caliente en el abdomen para comfort extra

Durante el día:

• •Magnesio y vitaminas B para support hormonal
• •Ejercicio gentle como caminar o yoga restaurativo
• •Manejo del estrés con técnicas que realmente uses

Cuidado integral:

• •Considera terapia psicológica, la ansiedad empeora todo el ciclo
• •Lleva un diario de sueño para identificar patrones

Tu sueño no es un lujo, es medicina. Mereces descansar bien y despertar sintiéndote humana otra vez.