Por qué tu sueño afecta tu ciclo más de lo que crees

¿Alguna vez has notado que cuando no duermes bien, tu periodo se vuelve un caos? No es casualidad, y no estás loca. Tu sueño y tu ciclo están súper conectados a través de una hormona llamada melatonina.

La melatonina es tu aliada hormonal secreta

La melatonina no solo te ayuda a dormir. Durante la fase lútea (esas dos semanas después de ovular), esta hormona trabaja de la mano con la progesterona para mantener tu ciclo estable. Literalmente actúa como el director de orquesta de tus hormonas reproductivas.

Cuando tu producción de melatonina está equilibrada, tu cuerpo puede prepare el ambiente perfecto para el nesting hormonal que necesitas. Pero cuando duermes mal o tienes mucha exposición a luz artificial por las noches, todo se desajusta.

Por eso tus síntomas empeoran sin buen sueño

¿Te has preguntado por qué algunas mujeres tienen SPM horrible y otras casi no lo sienten? Muchas veces la diferencia está en la calidad del sueño. La melatonina ayuda a:

• •Reducir la inflamación que causa cólicos intensos
• •Regular la producción de progesterona para menos cambios de humor
• •Proteger tus ovarios del estrés oxidativo

Sin suficiente melatonina, tu cuerpo no puede support estos procesos naturales de manera gentle.

Cómo mejorar tu melatonina naturalmente

Oscuridad total: Convierte tu cuarto en una cueva. Cortinas blackout, sin celular brillando, nada de luz.

Rutina de comfort: Empieza a bajar las luces dos horas antes de dormir. Tu cuerpo necesita esa señal para producir melatonina.

Come smart: Nueces, semillas de calabaza y cerezas contienen precursores naturales de melatonin.

Horario fijo: Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.

Menos pantallas: Ya sé, es difícil, pero la luz azul realmente bloquea tu producción natural.

Cuidar tu sueño no es un lujo, es inversión en tu salud hormonal. Tu ciclo futuro te lo va a agradecer.