Tu protocolo de rescate para dormir bien premenstrual

¿Te suena familiar? Durmiendo de maravilla todo el mes y de repente, una semana antes de tu periodo, tu cerebro se convierte en una máquina de pensamientos a las 2 AM. No estás loca, es tu fase lútea jugándote una mala pasada.

Por qué tu sueño se vuelve loco antes del periodo

Cuando la progesterona baja en picada antes de tu regla, es como si le quitaras el freno de mano a tu sistema nervioso. Esta hormona es tu aliada natural para el sueño porque aumenta la actividad GABA (tu neurotransmisor relajante favorito). Sin ella, te quedas con pensamientos acelerados, calores repentinos y esa sensación de estar "cableada pero cansada".

El plan de acción para recuperar tu sueño

Prepara tu santuario de comfort: Dos semanas antes de tu periodo, convierte tu cuarto en el nido perfecto. Baja la temperatura un par de grados (tu cuerpo tiende a calentarse más), usa ropa de dormir súper cómoda y ten a mano una almohada extra para abrazar cuando sientas molestias.

La regla PFC nocturna: Come algo con proteína, grasa saludable y carbohidratos complejos unas 2 horas antes de dormir. Un yogurt griego con nueces y miel o medio sándwich de mantequilla de almendra ayuda a estabilizar tu azúcar en sangre y support la producción natural de progesterone.

Ritual de calma obligatorio: 30 minutos antes de acostarte, cambia a "modo descanso". Luces tenues, música relajante o un podcast gentle. Nada de scrolling en redes que active tu mente ansiosa.

Tus aliados naturales para esta fase

La terapia cognitivo conductual para el insomnio (CBT-I) es oro puro para este tipo de insomnio cíclico. Si los síntomas son intensos, considera hablar con tu doctor sobre un chequeo hormonal o suplementos como mio-inositol.

Recuerda revisar tus niveles de hierro, especialmente si sientes piernas inquietas. Mantener tu ferritina por encima de 75 ng/mL puede ser clave para un sueño reparador.

Tu cuerpo se está preparando para un nuevo ciclo y necesita ese descanso extra. Sé gentle contigo misma durante estos días y dale a tu sueño la prioridad que merece.