Cómo liberar la tensión del psoas y aliviar el dolor

¿Sientes como si tuvieras un nudo constante en la cadera que se intensifica cuando estás más sensible? No estás sola. El psoas, ese músculo profundo que conecta tu columna con tus piernas, tiende a acumular toda la tensión del mundo, especialmente cuando tu cuerpo se está preparando para su próximo ciclo.

Por qué tu psoas necesita extra amor ahora

Durante esos días cuando solo quieres comfort y crear tu espacio de nesting perfecto, tu cuerpo retiene más líquidos y los músculos se sienten más rígidos. El psoas es súper sensible a los cambios hormonales y al estrés, por eso puede doler más cuando te sientes más introspectiva y tu energía está cambiando.

Técnicas gentle que realmente funcionan

Estiramiento de dangle de pierna: Acuéstate boca arriba y deja que una pierna cuelgue del borde de la cama. Es súper relajante y libera la tensión acumulada por estar sentada todo el día.

Posición de descanso constructivo: Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Esta posición permite que tu psoas se relaje naturalmente mientras tu mente también encuentra calma.

Masaje suave con pelota: Usa una pelota de tenis para hacer presión gentle en la zona. Ve despacio, tu cuerpo necesita support, no más estrés.

Señales para prestar atención

Si el dolor se irradia hacia la espalda baja o interfiere con tu sueño, puede ser momento de consultar a un profesional. Pero si es esa tensión familiar que conoces bien, estos ejercicios gentle pueden ser tu mejor aliado.

Tu plan de acción

• Dedica 10 minutos cada mañana a estiramientos suaves

• Toma breaks cada hora si trabajas sentada

• Incluye magnesio en tu rutina (ayuda con la relajación muscular)

• Practica respiración profunda mientras estiras

• Escucha a tu cuerpo, algunos días necesitas más gentle que otros

Recuerda, cuidar tu psoas es cuidar tu core y tu estabilidad pélvica. Tu cuerpo está haciendo un trabajo increíble, dale el support que merece.