Creatina y endometriosis: lo que dice la ciencia

¿Estás considerando tomar creatina para tener más energía y mejor rendimiento, pero te preocupa si puede empeorar tu endometriosis? Te entiendo completamente. Con tantos estudios contradictorios, es súper confuso saber qué hacer.

Las investigaciones recientes nos están dando algunas respuestas importantes, aunque todavía estamos aprendiendo mucho sobre este tema.

Lo que sabemos hasta ahora

Un estudio de 2024 encontró algo preocupante: la creatina podría ayudar a que las células endometriales sobrevivan mejor en lugares donde no deberían estar. Básicamente, estas células deberían morir naturalmente, pero la creatina las "protege" de esa muerte celular, lo que podría facilitar el avance de la endometriosis.

También descubrieron que la creatina puede cambiar cómo funcionan ciertas células del sistema inmune, creando un ambiente más favorable para que crezcan los tejidos endometriales fuera del útero.

Durante tu fase lútea, ten extra cuidado

Si ya tienes endometriosis, probablemente sabes que algunas semanas del mes son más difíciles que otras. Durante esos días cuando te sientes más hinchada y sensible (especialmente antes de tu periodo), tu cuerpo ya está lidiando con más inflamación. Agregar creatina en esos momentos podría no ser la mejor idea.

Qué hacer ahora

Si ya tomas creatina y te va bien: No entres en pánico. Estos estudios son preliminares y no significa que tengas que dejarla inmediatamente. Pero sí habla con tu médico sobre tu situación específica.

Si estás pensando empezar: Considera esperar un poco hasta que tengamos más información, especialmente si tu endometriosis está muy activa.

Busca alternativas gentiles: Enfócate en magnesio y vitaminas B para tener más energía. Son opciones más suaves que pueden darte el support que necesitas.

Escucha a tu cuerpo: Si decides probar creatina, hazlo gradualmente y observa cómo te sientes, especialmente durante tus días más sensibles.

Prepara tu arsenal de comodidad: Mientras decides qué hacer con los suplementos, asegúrate de tener tus estrategias de autocuidado listas para esos días difíciles.

Recuerda que cada mujer es diferente. Lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Confía en tu instinto y busca el apoyo médico que necesitas para tomar la mejor decisión para ti.