El movimiento que calma el dolor de endometriosis
7 sources
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Efficacy of exercise on pelvic pain and posture associated with ... - NIH
nuvancehealth.org
Pelvic floor physical therapy for endometriosis - Nuvance Health
nzendo.org.nz
6 simple exercises to ease endometriosis
medicalnewstoday.com
Endometriosis exercises: Tips and more - MedicalNewsToday
youtube.com
Best Exercises and Stretches for Endometriosis | Gentle Pain Relief
endofound.org
Everything You Need To Know About Pelvic Floor Physical Therapy ...
betterhealth.vic.gov.au
Pelvic floor | Better Health Channel
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¿Sabías que el ejercicio puede ser tu aliado más poderoso contra el dolor de endometriosis? No estoy hablando de entrenamientos súper intensos que te dejen agotada, sino de un enfoque inteligente que trabaja contigo, no contra ti.
Tu cuerpo necesita movimiento terapéutico
La ciencia es clara: al menos 8 semanas de ejercicio regular reducen significativamente el dolor pélvico y mejoran tu postura. Pero aquí está el secreto que muchas no saben. El movimiento no solo libera endorfinas (tus analgésicos naturales), sino que también reduce los niveles de estrógeno circulante que alimentan los síntomas.
La meta no es complicada: más de 4 horas de actividad física por semana. Suena mucho, pero son solo 35 minutos diarios. Puedes hacerlo.
El piso pélvico también cuenta
Aquí viene la parte que cambia todo. La endometriosis crea tensión crónica en tu piso pélvico, esos músculos que sostienen tus órganos internos. Cuando están tensos y contraídos constantemente, multiplican tu dolor.
La terapia física del piso pélvico junto con yoga, Pilates y estiramientos específicos pueden liberar esa tensión acumulada. Es como darle un respiro profundo a músculos que han estado en modo defensivo por mucho tiempo.
Tu plan de acción para empezar
• Prepárate con suavidad: Comienza con 15 minutos de yoga restaurativo o estiramientos gentiles
• Crea tu espacio de comfort: Dedica un rincón de tu casa para moverte sin presión
• Busca support profesional: Considera terapia física especializada en piso pélvico
• Escucha a tu cuerpo: En días difíciles, opta por caminatas suaves o respiración profunda
• Haz nesting activo: Combina ejercicios de estiramiento mientras organizas tu espacio
Recuerda que este enfoque de movimiento terapéutico no es sobre perfección, es sobre consistencia y gentileza contigo misma. Tu cuerpo ya está trabajando duro, dale el support que merece.
