Tu cuerpo puede moverse durante tu período
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Exploring Exercise Habits by Menstrual Cycle Phase | Study Updates
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Women show peak cognitive performance during ovulation but ...
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Effects of menstrual cycle phases on athletic performance and ...
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Menstrual cycle and exercise | TRIA Blog - HealthPartners
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When in Your Menstrual Cycle Do You Think Fastest?
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The effect of exercise on menstrual symptoms: a randomized ...
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Exercise During Period: 6 Exercises to Ease Discomfort - Hinge Health
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Power in the flow: how menstrual experiences shape women's ...
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¿Te han dicho toda la vida que durante tu período lo mejor es quedarte en el sofá? Es hora de cambiar esa mentalidad. La ciencia nos está demostrando algo revolucionario: el movimiento gentle durante la menstruación puede ser tu mejor aliado, no tu enemigo.
El ejercicio como analgésico natural
Aquí viene lo increíble: cuando te mueves durante tu período, tu cuerpo libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales. Un estudio reciente de 2025 demostró que las mujeres que hacían ejercicio durante la menstruación experimentaron menos dolor, fatiga y cambios de humor. También durmieron mejor. ¡Es como tener tu propia farmacia interna!
El movimiento también mejora la circulación sanguínea, lo que puede reducir esos cólicos terribles y disminuir la hinchazón. Tu cuerpo literalmente se está healing a través del movimiento.
No se trata de sufrir, se trata de escuchar
Olvídate de esas rutinas intensas que te dejan sin aliento. Durante tu período, piensa en movimiento como comfort food para tu cuerpo. Yoga suave, caminatas tranquilas, estiramientos en tu sala, incluso bailar un poco en pijama cuenta.
La clave está en sintonizar con tu cuerpo. ¿Te sientes con energía pero con algunos cólicos? Una caminata puede ser perfecta. ¿Estás más sensible? Unos estiramientos soothing pueden ser justo lo que necesitas.
Tu plan de acción
• Empieza gentle: 10-15 minutos de movimiento suave es mejor que nada
• Elige actividades que te den comfort: yoga, caminar, nadar, estiramientos
• Escucha tu cuerpo: si algo no se siente bien, para o modifica
• Mantente hidratada: tu cuerpo necesita más agua durante estos días
• Date permiso de rest: si realmente necesitas descansar, hazlo sin culpa
El movimiento durante tu período no es obligatorio, es una opción healing que puedes elegir. Tu cuerpo es sabio y tú tienes el poder de decidir qué se siente mejor cada día. A veces será movimiento, a veces será rest, y ambas opciones están perfectas.
