El entrenamiento de fuerza que te rescata del SPM

¿Sabías que ese momento del mes en el que solo quieres quedarte en pijama puede ser perfecto para hacer ejercicio? Sé que suena loco, pero déjame contarte algo que me cambió la perspectiva completamente.

Resulta que el entrenamiento de fuerza durante la fase lútea (esos días pre-regla) puede ser tu mejor aliado contra los síntomas del SPM. Y no, no estoy hablando de machacarte en el gym cuando te sientes fatal.

Por qué funciona cuando más lo necesitas

Tu cuerpo está pasando por cambios hormonales intensos, pero eso no significa que debas rendirte. De hecho, el ejercicio de fuerza libera endorfinas que combaten directamente esa sensación de estar en una montaña rusa emocional. Es como darle a tu cerebro un abrazo desde adentro.

Plus, durante esta fase tu metabolismo está acelerado y tu cuerpo quema más grasa como combustible. Básicamente, estás aprovechando lo que tu cuerpo ya está haciendo de forma natural.

La clave está en la suavidad

Olvídate de los entrenamientos extremos. Estamos hablando de algo gentle pero efectivo. Tu cuerpo te está pidiendo comfort y cuidado, no castigo. Las investigaciones muestran que la intensidad moderada es la sweet spot para obtener beneficios sin empeorar los síntomas.

Piénsalo como preparar tu nido: estás creando un espacio seguro para tu cuerpo mientras lo fortaleces. Es el momento perfecto para esos ejercicios que te hacen sentir poderosa pero no agotada.

Tu plan de acción anti-SPM

• Baja la intensidad al 70% de tu esfuerzo habitual. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

• Enfócate en movimientos que te den estabilidad: sentadillas suaves, press de pecho, planks modificados.

• Come más proteína y grasas saludables antes de entrenar. Tu insulina está jugando diferente estos días.

• Agrega magnesio a tu rutina (semillas de calabaza, almendras). Es como el BFF de tus músculos.

• Escucha a tu cuerpo sin culpa. Si necesitas parar, está bien.

El SPM no tiene que ser tu enemigo. Con el approach correcto, puede convertirse en una oportunidad para support tu bienestar de una forma completamente nueva.