El protocolo de nutrición que maximiza tu rendimiento
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Effects of menstrual cycle phases on athletic performance and ...
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Menstrual Cycle Effects on Sports Performance and Adaptations to ...
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How does the Menstrual Cycle Impact Athletic Performance? A ...
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¿Sabías que hay una ventana de tiempo cada mes donde tu cuerpo está literalmente diseñado para rendir al máximo? Es ese momento de fresh start y energy renovada donde te sientes imparable y optimistic sobre tus metas fitness.
Tu cuerpo está en modo construcción
Durante esta fase de building y renewal, tu metabolismo está acelerado y tu cuerpo procesa los carbohidratos como una máquina perfectamente calibrada. La sensibilidad a la insulina está en su punto más alto, lo que significa que cada gramo de combustible que consumes se usa de forma súper eficiente.
Aquí está la clave: 30-40 gramos de carbohidratos por hora durante tus entrenamientos. Si vas a entrenar más de 90 minutos o hacer algo súper intenso, sube a 40-50 gramos. Tu cuerpo puede manejar esta carga perfectamente ahora.
La ventana de proteína perfecta
Con esa energy building corriendo por tus venas, tu síntesis de proteínas está funcionando a toda velocidad. Es el momento ideal para esos entrenamientos de fuerza que has estado posponiendo.
La fórmula ganadora: 20+ gramos de proteína + carbohidratos de fácil digestión dentro de los primeros 30-45 minutos post-entrenamiento. Tu cuerpo está literalmente esperando estos nutrientes para construir músculo y recuperarse más rápido.
Micronutrientes que potencian tu rendimiento
Para aprovechar al máximo esta fase optimistic, enfócate en: vitamina B1, calcio, vitamina C, zinc, hierro y omega-3. Estos combaten la inflamación y te preparan para seguir brillando.
Tus pasos de acción inmediatos:
• Planifica tus entrenamientos más intensos para esta semana
• Prepara snacks de 30-40g de carbohidratos para durante el ejercicio
• Ten listo tu recovery meal con proteína + carbos
• Hidrátate como si fuera tu trabajo de tiempo completo
• Aprovecha esta energy para meal prep de la semana
Tu cuerpo está en su elemento ahora. Dale el combustible que merece y observa cómo cada entrenamiento se convierte en una inversión hacia la mejor versión de ti.
