El protocolo nutricional que necesitas cuando tu período baja tus defensas
7 sources
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Nutritional Considerations for a Healthy Menstrual Cycle
sciencedaily.com
A healthy diet in childhood is linked to starting menstrual periods ...
khni.kerry.com
Menstrual Cycle Nutrition & Physical Activity Recommendations
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Nutritional practices to manage menstrual cycle related symptoms
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Menstrual cycle rhythmicity: metabolic patterns in healthy women
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Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of ...
onlinelibrary.wiley.com
From Sunshine to Wellness: Understanding Vitamin D Impact on ...
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¿Te has dado cuenta de que siempre te enfermas justo durante o después de tu período? No es casualidad, amiga. La ciencia nos confirma algo que muchas ya intuíamos: la menstruación crea una ventana de vulnerabilidad inmunológica real.
Cuando el estrógeno y la progesterona caen, la actividad de tus células inmunes también baja. Sumale la pérdida de hierro y zinc por el sangrado, más la cascada inflamatoria de los cólicos, y tienes la tormenta perfecta para que tu sistema inmune esté en números rojos.
Tu escudo nutricional durante la regla
Vitamina C para fortalecer: Naranjas, kiwis, pimientos rojos y fresas. Esta vitamina es como el combustible premium para tus glóbulos blancos. Tu cuerpo la necesita extra cuando está lidiando con la inflamación menstrual.
Zinc para la comunicación celular: Semillas de calabaza, garbanzos y carne magra. Sin zinc suficiente, tus células inmunes literalmente no pueden "hablar" entre ellas correctamente.
Hierro para recuperarte: Espinacas, lentejas y pescado. No solo reemplazas lo que pierdes con el sangrado, sino que mantienes el transporte de oxígeno que tus defensas necesitan.
Antiinflamatorios naturales que son oro puro
Los omega-3 del salmón, las nueces y el aceite de linaza no solo calman los cólicos. Reducen la carga inflamatoria, liberando recursos para que tu sistema inmune haga su trabajo de protegerte.
La cúrcuma y el jengibre son tus aliados perfectos. Hazlos té, agrégalos a sopas tibias y reconfortantes. Tu cuerpo agradecerá el calor y la sanación.
Tu plan de acción inmediata
• Prioriza proteína de calidad en cada comida para producir anticuerpos
• Incluye una fuente de vitamina C en cada snack
• Toma té de jengibre con miel cuando sientas que algo viene llegando
• Come alimentos tibios y reconfortantes que nutran sin sobrecargar
• Aumenta el consumo de vegetales de hoja verde esta semana
Tu período no tiene que ser sinónimo de enfermarte. Con la nutrición correcta, puedes mantener tus defensas altas incluso en esta fase más vulnerable. Tu cuerpo está haciendo un trabajo increíble, dale el combustible que merece.
