La ciencia dice que sí puedes mejorar la endo con comida
8 sources
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Endometriosis and Nutrition: Therapeutic Perspectives - PMC
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Association between MIND diet its components with endometriosis risk
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Effect of dietary patterns and nutritional supplementation in the ...
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Nutritional Changes for Endometriosis and Pain Reduction
nature.com
Causal analysis of dietary preferences and the risk of endometriosis ...
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Diet and Endometriosis: An Umbrella Review - PMC - PubMed Central
theendometriosisfoundation.org
Diet and lifestyle | The Endo Foundation
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¿Has escuchado mil veces que "cambiar tu dieta puede curar tu endometriosis" y no sabes si creerlo? Te entiendo perfectamente. Entre tanto ruido y promesas mágicas, es súper difícil saber qué es real y qué no.
Aquí tienes la verdad: la nutrición no va a curar tu endometriosis, pero SÍ puede hacer una diferencia real en cómo te sientes. Y tengo la ciencia para respaldarlo.
Los estudios que cambian todo
Las investigaciones más recientes de 2024-2025 son súper prometedoras. Un estudio siguió a mujeres con endometriosis durante 6 meses y encontró que aquellas que siguieron dietas antiinflamatorias específicas (como la dieta baja en FODMAP) reportaron significativamente menos dolor y mejor calidad de vida.
Otro estudio sobre la dieta MIND (rica en vegetales de hoja verde, nueces, legumbres y pescado) mostró menores probabilidades de síntomas severos de endometriosis. La clave está en los alimentos que combaten la inflamación y ayudan a metabolizar mejor el estrógeno.
Tu plan de comfort food inteligente
Durante la fase lútea, cuando tu cuerpo se prepara para lo que viene y necesitas ese extra de comfort y support, estos alimentos pueden ser tu mejor aliado:
- •Pescados grasos como salmón y sardinas (omega-3 antiinflamatorio)
- •Vegetales de hoja verde que ayudan a procesar el estrógeno
- •Frutos rojos llenos de antioxidantes que combaten el estrés oxidativo
- •Nueces y semillas para esos momentos de nesting cuando necesitas snacks nutritivos
Tu plan de acción gentle:
- •Prepara tu despensa con alimentos antiinflamatorios básicos
- •Reduce gradualmente carnes rojas y alimentos procesados (sin presión)
- •Aumenta la fibra poco a poco para ayudar a eliminar exceso de estrógeno
- •Lleva un diario de síntomas y comidas por 2 semanas
- •Considera suplementos de omega-3 y vitamina D (consulta con tu doctor)
Recuerda que esto es un complemento a tu tratamiento médico, no un reemplazo. Pero esos pequeños cambios pueden darte más control sobre cómo te sientes cada día. Tu cuerpo merece ese support extra, especialmente cuando más lo necesita.
