Los mejores alimentos con magnesio para sentirte mejor
8 sources
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
The role of premenstrual syndrome in hedonic hunger and food ...
blog.ultrahuman.com
Why you crave chocolate on your period and truth behind hunger ...
goodrx.com
4 Reasons Why You Crave Chocolate on Your Period - GoodRx
frontiersin.org
Hedonic hunger and food cravings: understanding their role in ...
helpingwomenperiod.org
Demystify Your Menstrual Cravings - Helping Women Period
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Premenstrual Syndrome, Ultra‐Processed Food Intake, and ... - NIH
academic.oup.com
Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of ...
mildcares.com
Period Cravings: The Science Behind Why You Crave Chocolate
Listen to this article
¿Has notado que algunas semanas del mes te dan ganas de comerte todo lo que encuentres? Y ni hablar de esos días en los que sientes que tus emociones están en una montaña rusa. Te entiendo completamente, y tengo buenas noticias: hay una forma súper natural de ayudarte a sentir más calma y control.
El magnesio es tu mejor aliado para el comfort
La ciencia nos confirma lo que muchas ya sospechábamos: el magnesio puede ser un game changer para reducir esos antojos intensos y estabilizar tu estado de ánimo. Estudios recientes muestran que las mujeres que consumen más magnesio reportan hasta un 40% menos síntomas molestos, especialmente cuando se acerca tu periodo.
Este mineral funciona como un regulador natural de tu azúcar en sangre, lo que significa menos antojos desesperados por dulces. También ayuda a tu cerebro a producir serotonina, ese neurotransmisor que te hace sentir bien y en paz.
Alimentos que te van a encantar
No necesitas suplementos caros. Tu cocina ya tiene todo lo que necesitas para prepare tu cuerpo de manera gentle y efectiva:
Las verduras de hoja verde como espinacas y acelgas son perfectas para smoothies o ensaladas frescas. Los frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de calabaza) son ideales para snackear cuando necesitas algo crujiente.
El chocolate negro con al menos 70% cacao no solo satisface tus antojos, sino que también te da una dosis saludable de magnesio. Es como tener permiso oficial para comer chocolate.
Tu plan de acción simple
• Agrega un puñado de espinacas a tu smoothie matutino
• Ten siempre almendras o nueces a la mano para emergencias de hambre
• Cambia el arroz blanco por quinoa o arroz integral
• Date el gusto de un cuadrito de chocolate negro después de cenar
• Incluye frijoles o lentejas en tus comidas principales
Lo mejor de todo es que estos cambios son súper fáciles de implementar. No se trata de restricciones, sino de nutrir tu cuerpo con lo que realmente necesita para support tus cambios hormonales naturales.
Recuerda, pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes. Tu cuerpo te lo va a agradecer.
