Los superalimentos que calman el SPM desde adentro
8 sources
bellehealth.co
What to Eat During the Luteal Phase: A Complete Guide - Belle Health
blog.inito.com
Best Foods to Eat During the Luteal Phase - Inito Blogs
usenourish.com
Foods To Eat During Your Luteal Phase | Nourish
saalt.com
Foods To Eat During Luteal Phase - Saalt
bswhealth.com
Cycle syncing: Choosing food and diet for hormonal balance
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Premenstrual Syndrome, Ultra‐Processed Food Intake, and Food ...
vocal.media
Best Foods for Each Phase of the Menstrual Cycle in 2025 | Humans
foodmedcenter.org
Foods That Impact Premenstrual Syndrome —
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¿Ya sabes que esos días antes del periodo van a llegar con todo su drama? Pues déjame contarte algo que me hubiera gustado saber hace años: puedes preparar tu cuerpo con comida real para que el SPM no te agarre desprevenida.
Tu cuerpo está pidiendo nutrientes específicos durante esta fase, y darle lo que necesita puede ser la diferencia entre sufrir o simplemente fluir con el proceso.
Tu arsenal anti-SPM está en la cocina
Los cambios de humor, la hinchazón y esa fatiga que no se va tienen mucho que ver con lo que falta en tu plato. Tu cuerpo necesita magnesio para relajar esos músculos tensos y calmar la ansiedad. Piensa en almendras, espinacas, semillas de calabaza y ese plátano que tienes ahí.
La vitamina B6 es tu mejor amiga para estabilizar el ánimo. Huevos, salmón, pollo y camote son tus aliados perfectos. Y no te olvides del calcio (yogurt griego, tofu, almendras) que literalmente ayuda a que tus músculos funcionen mejor y reduce esos cólicos.
Los carbohidratos son tus amigos, no tu enemigo
Esas ganas de comer todo lo dulce que encuentres no son falta de willpower, es tu cerebro pidiendo serotonina. Dale lo que necesita, pero de manera inteligente: avena, quinoa, legumbres, camote. Estos carbos complejos te van a dar energía estable y van a calmar esas ganas locas de azúcar.
Tu plan de acción súper simple
• Incluye magnesio diario: Un puñado de nueces o semillas en tu yogurt matutino
• Omega-3 al rescate: Salmón, aguacate o aceite de oliva extra virgen en tus comidas
• Hidratación con propósito: Té de manzanilla o jengibre para reducir la inflamación
• Snacks estratégicos: Combina proteína con carbos complejos (hummus con verduras, manzana con mantequilla de almendra)
• Prepárate con tiempo: Dos semanas antes del periodo, enfócate en estos nutrientes
Este no es sobre restricción, es sobre nutrirte con intención. Tu cuerpo está haciendo un trabajo increíble, dale el combustible premium que merece. El comfort que tanto necesitas puede empezar desde tu próxima comida.
