Plan de rescate nutricional para sangrados abundantes

Chica, si tu período te deja sintiéndote como si un camión te hubiera pasado por encima, no estás sola. Esos sangrados súper abundantes pueden literalmente drenar tu energía y dejarte luchando contra la anemia mes tras mes.

Tu kit de rescate alimenticio

Durante estos días intensos, tu cuerpo necesita refuerzos específicos. Piensa en la carne magra, pollo y pescado como tus mejores aliados para reponer el hierro que pierdes. Si eres vegetariana, las lentejas, espinacas y frijoles serán tu salvación.

Pero aquí está el truco que muchas no saben: combina esos alimentos con vitamina C. Una naranja con tu almuerzo, pimientos rojos en tu ensalada, o fresas como snack. Esta combinación hace que tu cuerpo absorba el hierro como campeón.

Comfort foods que realmente ayudan

Olvídate de sentirte culpable por querer carbohidratos. Tu cuerpo los necesita ahora más que nunca. Opta por avena calentita, camote asado o quinoa. Estos te darán energía sostenida sin los picos de azúcar que te dejan peor.

Los aguacates, nueces y salmón no solo son deliciosos, también ayudan a reducir la inflamación que puede estar empeorando tus síntomas.

Acciones que puedes tomar hoy

• •Prep dominical: cocina lentejas o frijoles para toda la semana
• •Kombúchate: incluye alimentos fermentados como kimchi para apoyar tu digestión
• •Verde que te quiero verde: agrega espinacas a tus smoothies o brócoli a tus comidas
• •Cítricos al rescate: exprime limón a todo o ten mandarinas a la mano
• •Calditos sanadores: sopas caseras con vegetales y proteína magra

Recuerda que sanar tu cuerpo es un proceso gentle. No tienes que cambiar todo de una vez. Empieza con lo que te parezca más fácil y ve construyendo desde ahí. Tu energía y bienestar valen cada pequeño esfuerzo que hagas por nutrirte mejor.