Por qué te hinchas como globo (y cómo arreglarlo)
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Premenstrual water retention - Wikipedia
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Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the ...
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Weight Gain & Period Bloat - The Lowdown
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Common Luteal Phase Symptoms & What to Expect
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Understanding the Luteal Phase: What to Expect and How to Thrive
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Luteal Phase: Symptoms, Length, and More - WebMD
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Water retention: Relieve this premenstrual symptom - Mayo Clinic
mountsinai.org
Premenstrual syndrome Information | Mount Sinai - New York
helloclue.com
Do you gain weight on your period? Here's what to know.
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¿Te has preguntado por qué de repente tus jeans favoritos no te cierran o por qué te despiertas sintiendo que retienes toda el agua del océano? No estás loca, y definitivamente no estás sola en esto.
La retención de líquidos es súper común, especialmente cuando nuestras hormonas andan haciendo de las suyas. Pero aquí está la buena noticia: una vez que entiendes qué está pasando, puedes hacer algo al respecto.
La ciencia detrás del drama hormonal
Durante ciertas épocas del mes, la progesterona (esa hormona que nos prepara para todo) estimula la aldosterona, que básicamente le dice a tus riñones "oigan, vamos a guardar un poquito más de sodio y agua por si acaso." Es como si tu cuerpo fuera una ardilla preparándose para el invierno.
Pero no solo son las hormonas. Tu dieta alta en sodio, estar sentada todo el día, o incluso el estrés pueden hacer que te hinches como si fueras un pez globo.
Señales de que es retención normal vs. algo más
La hinchazón normal viene y va, especialmente alrededor de tu período. Te sientes pesada, la ropa te aprieta un poco más, y tal vez tus manos y pies se ven un poquito más gorditos. Pero si la hinchazón es constante, muy severa, o viene con otros síntomas raros, es momento de hablar con tu doctora.
Tu plan de acción anti hinchazón
Hidratación inteligente: Sé que suena raro, pero tomar MÁS agua realmente ayuda. Tu cuerpo deja de aferrarse tanto al líquido cuando sabe que no hay escasez.
Potasio es tu amigo: Come plátanos, espinacas, aguacates. El potasio ayuda a balancear todo ese sodio extra.
Movimiento gentle: No necesitas matarte en el gym. Una caminata, unos estiramientos, o bailar en tu sala ayuda a que todo fluya mejor.
Crea tu nido de comfort: Date permiso de usar ropa más suelta estos días. Compra ropa interior cómoda que te haga sentir bien sin apretarte.
Magnesio para el rescue: Considera un suplemento o come más nueces y semillas. Tu cuerpo te lo va a agradecer.
Recuerda, tu cuerpo está haciendo exactamente lo que debe hacer. Solo necesitas un poquito de support extra durante estos momentos.
