Tu estrategia digestiva de rescate menstrual
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Foods To Eat (and Avoid) During Your Period
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Seed Cycling for Hormone Balance - Nourished By Nutrition
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Nutritional Considerations for a Healthy Menstrual Cycle
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Cycle syncing: Choosing food and diet for hormonal balance
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Nutrition and Exercise Throughout Your Menstrual Cycle
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¿Te suena familiar? Llega tu periodo y de repente tu digestión se vuelve un caos total. Entre los cólicos y la sensibilidad, también tienes que lidiar con esa incómoda hinchazón y estreñimiento que parece aparecer como relojito cada mes.
Aquí está la cosa: no eres dramática ni estás imaginando cosas. Cuando bajan los niveles de progesterona, literalmente se ralentizan las contracciones de tus músculos intestinales. Es ciencia pura, no mala suerte.
La fibra como tu aliada más gentle
Durante tu periodo, la fibra se convierte en tu mejor amiga para mantener todo fluyendo de manera natural. Pero ojo, no toda la fibra es igual cuando estás sensible. Las investigaciones muestran que la fibra ayuda a eliminar el exceso de estrógeno de tu sistema, lo que puede reducir tanto la inflamación como esos cólicos intensos.
La clave está en elegir fibras suaves que no irriten tu sistema ya de por sí sensible. Piensa en avena tibia, peras cocidas, y verduras al vapor en lugar de ensaladas crujientes que pueden hacerte sentir más hinchada.
El timing perfecto para tu comfort
No esperes hasta estar super incómoda. Empieza a aumentar tu consumo de fibra gradualmente unos días antes de tu periodo. Tu meta son esos 25 gramos diarios, pero de manera gentle y progresiva.
Las fibras prebióticas son especialmente poderosas porque alimentan las bacterias buenas de tu intestino, esas que ayudan a procesar hormonas de manera más eficiente. Esto significa menos inflamación y mejor digestión general.
Tus pasos de acción immediate
• Empieza el día con avena tibia con manzana rallada y canela (soothing y rico en fibra)
• Toma infusiones digestivas como manzanilla o hinojo entre comidas
• Incluye vegetales cocidos al vapor en lugar de crudos
• Añade semillas de chía remojadas a tus smoothies (súper gentle)
• Mantente hidratada con agua tibia, que es más reconfortante para tu sistema
Tu cuerpo ya está trabajando duro durante estos días, así que dale el apoyo nutritivo que necesita. Con estas estrategias gentle, puedes transformar esos días difíciles en algo mucho más llevadero y comfortable.
