Tu guía de hidratación que cambia con tus hormonas
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How Staying Hydrated Can Help Keep Your Cycle in Check
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Stay Hydrated for Menstrual Health: Tips to Ease Your Flow - WaterH
bannerhealth.com
Syncing Diet, Exercise and Your Menstrual Cycle - Banner Health
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Nutrition and Exercise Throughout Your Menstrual Cycle
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How to Use Cycle Syncing to Connect with Your Body - Healthline
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HYDRATION IN PHYSICALLY ACTIVE WOMEN
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Periods & Hydration: Keeping water intake during menstruation
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Fluid Balance is Unlikely Modified by the Menstrual Cycle when Ad ...
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¿Te has dado cuenta de que algunos días te mueres de sed y otros parece que retienes agua sin razón? No estás loca, ¡tus hormonas están jugando con tu hidratación!
Resulta que el estrógeno y la progesterona no solo afectan tu estado de ánimo, también influyen en cómo tu cuerpo maneja el agua. Durante tu fase folicular (esos días después de tu periodo cuando te sientes súper optimista y con energía), el estrógeno está subiendo y esto cambia completamente tus necesidades de hidratación.
Por qué tu sed cambia durante el ciclo
Tu riñón tiene receptores hormonales que responden a cada fluctuación. Cuando el estrógeno sube, afecta tu equilibrio de sodio y la forma en que tus células absorben agua. Es como si tu cuerpo tuviera diferentes "configuraciones de hidratación" cada semana.
Esta es la razón por la que las recomendaciones genéricas de "8 vasos al día" no siempre funcionan. Tu cuerpo está pidiendo algo más personalizado.
Tu estrategia de hidratación inteligente
Durante esta fase de renewal y fresh start que sientes después de tu periodo, tu metabolismo está acelerándose y necesitas apoyar esa building energy con hidratación estratégica. Los estudios muestran que entre 1.6 a 2 litros diarios pueden reducir dolores menstruales y mejorar tu bienestar general.
Tus pasos de acción:
• Mañanas poderosas: Empieza con un vaso grande al despertar para activar tu metabolismo que está en modo optimista
• Hidratación constante: Toma pequeños sorbos cada 30 minutos en lugar de vasos enormes de vez en cuando
• Alimentos que hidratan: Incluye pepino, sandía y caldos ligeros que complementen tu ingesta
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes más sed de lo normal, dale más agua, tu estrógeno en aumento lo está pidiendo
• Electrolitos naturales: Agrega una pizca de sal marina a tu agua o bebe agua de coco
Recuerda, cada ciclo es una oportunidad para conocerte mejor. Cuando sincronizas tu hidratación con tus hormonas, no solo reduces la hinchazón y los dolores de cabeza, también potencias esa energía natural que sientes en esta fase. ¡Tu cuerpo te lo va a agradecer!
