Tu guía de nutrición para dominar tus niveles de estrógeno
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5 foods your body will thank you for during ovulation - Asan Cup
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Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential ...
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Fertility Benefits of Omega-3 Fatty Acids
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What are fertility superfoods? I Blog I Conceive Health
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The Best Follicular Phase Foods To Eat - Inito Blogs
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Why Improve Your Health Before Pregnancy?
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Superfoods for Female Infertility (Part 14 of my Superfoods series)
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6 foods that boost fertility | UCLA Health
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Fueling Fertility: Nutrition, Hormone Balance, and Habits That ...
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¿Has notado que hay momentos en tu ciclo donde te sientes absolutamente radiante y con toda la confianza del mundo? Esos días donde tu piel tiene ese glow natural y te sientes súper poderosa. ¡Eso es tu estrógeno trabajando a tu favor!
Pero aquí está el detalle: cuando tus niveles de estrógeno están en su peak, tu cuerpo necesita apoyo nutricional específico para metabolizar y eliminar el exceso de esta hormona. Sin el apoyo adecuado, puedes terminar sintiéndote menos vibrant de lo que deberías.
Las crucíferas son tus mejores amigas
El brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y el kale contienen un compuesto llamado indol-3-carbinol que literalmente ayuda a tu hígado a procesar y eliminar el estrógeno extra. Es como tener un equipo de limpieza hormonal trabajando para ti.
La clave está en comerlas crudas o ligeramente al vapor. Yo siempre tengo un bowl de brócoli crudo con hummus como snack, ¡es súper fácil!
Los omega-3 son tu as bajo la manga
Aquí viene un dato que me voló la mente: un estudio con 900 mujeres mostró que las que tomaban omega-3 tenían casi el doble de probabilidades de optimizar su fertilidad naturalmente. Los omega-3 no solo regulan tus hormonas, sino que también mejoran la circulación sanguínea y reducen la inflamación.
Mis fuentes favoritas: salmón salvaje, sardinas (sí, las de lata cuentan), nueces y semillas de chía. Una porción de nueces del tamaño de tu puño ya te da más de 2,000mg de omega-3.
La fibra es tu detective hormonal
Los alimentos ricos en fibra como las lentejas, frutas y verduras de hoja verde ayudan a que tu intestino elimine el estrógeno usado en lugar de que se reabsorba. Es básicamente como tener un sistema de reciclaje hormonal súper eficiente.
Tu plan de acción para sentirte powerful:
• Incluye una porción de crucíferas en tu almuerzo diario
• Come un puñado de nueces como snack o agrega sardinas a tu ensalada
• Empieza el día con avena y berries para esa dosis de fibra
• Haz de las hojas verdes la base de tus comidas principales
• Combina estos tres grupos en cada comida para máximo impacto
Tu cuerpo ya sabe cómo brillar, solo necesita las herramientas correctas para hacerlo de manera óptima.
