Tu guía de recuperación post ejercicio con endometriosis

¿Te pasa que después de entrenar te sientes genial por unos minutos, pero luego llegan esos cólicos intensos que te duran días? Si tienes endometriosis, no estás loca. Tu cuerpo simplemente necesita una estrategia de recuperación más gentle y específica.

El ejercicio puede ser tu aliado, no tu enemigo

La ciencia es súper clara: el movimiento regular y moderado reduce la inflamación y alivia el dolor pélvico en mujeres con endometriosis. Pero aquí está el truco que muchas no sabemos: necesitas un protocolo de recuperación anti inflamatorio específico para evitar que el ejercicio dispare tus síntomas.

Durante tu menstruación, cuando ya tienes esa inflamación pélvica elevada, es el momento perfecto para cambiar a ejercicios de baja intensidad. Piensa en natación, caminatas, Pilates suave o yoga restaurativo. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

Recuperación que realmente funciona

La clave está en esos estiramientos gentle que trabajan el suelo pélvico, flexores de cadera y core. Estos músculos tienden a contraerse por el dolor, y liberarlos mejora tu postura y alineación pélvica.

Los ejercicios en agua son oro puro para nosotras. Menos impacto en articulaciones, mejor movilidad, y esa sensación de comfort que tanto necesitamos cuando estamos en nuestros días más sensibles.

Tus pasos de acción inmediatos

• Cambia a ejercicios de baja intensidad durante tu menstruación (natación, yoga, caminatas)

• Dedica 10 minutos post ejercicio a estiramientos gentle del suelo pélvico y caderas

• Prioriza el soothing con calor después del entrenamiento (baño tibio o almohadilla térmica)

• Asegúrate de dormir bien, el descanso regula las hormonas del estrés y reduce la inflamación

• Mantén la consistencia sobre la intensidad, mejor moverte gentle todos los días que machacarte una vez por semana

El ejercicio no tiene que ser tu villano. Con el enfoque correcto, puede convertirse en tu herramienta más poderosa para el healing y bienestar que tanto mereces.