Tu guía nutricional para mejorar la fertilidad

¿Sabías que lo que comes durante la fase folicular puede ser el factor decisivo para lograr ese embarazo que tanto deseas? Esta etapa, cuando tus óvulos se están desarrollando, es tu momento dorado para optimizar tu fertilidad con la nutrición correcta.

Dale poder a tus óvulos con los nutrientes clave

Tu cuerpo está trabajando súper duro desarrollando esos óvulos, y necesita combustible de primera calidad. El ácido fólico es tu mejor aliado aquí. Estudios muestran que mujeres que consumen más de 800 μg diarios tienen mayor probabilidad de embarazo exitoso. Piensa en espinacas, lentejas, espárragos y aguacate como tus nuevos mejores amigos.

Las proteínas vegetales también son oro puro para tu fertilidad. Los frijoles, tofu y quinoa tienen una respuesta insulínica mucho más favorable que las proteínas animales, especialmente importantes si tienes más de 32 años.

Carbohidratos inteligentes para hormonas estables

Olvídate de las dietas restrictivas. Tu cuerpo necesita energía constante para producir las hormonas correctas. Los carbohidratos complejos como avena, quinoa y arroz integral mantienen tu insulina estable y apoyan la producción de estrógeno de manera natural.

Es tu momento de renewal, así que dale a tu cuerpo esa fresh start que merece con alimentos que realmente nutren desde adentro.

Grasas que aman a tus hormonas

Las semillas son pequeños tesoros nutricionales. Durante esta fase, enfócate en semillas de calabaza y linaza, que apoyan la producción de estrógeno de manera natural. Agrégalas a tus smoothies o yogurt.

Tus pasos de acción inmediatos:

• •Incluye una porción de legumbres diariamente
• •Agrega 2 cucharadas de semillas de linaza a tu desayuno
• •Elige granos enteros sobre refinados
• •Incorpora probióticos con kefir o yogurt natural
• •Limita lácteos y azúcares procesados

Recuerda, este es tu momento de building optimism hacia tu meta. Cada comida es una oportunidad de nutrir tu fertilidad con intención y amor.