Tu guía nutricional personalizada para SOP en fase lútea

¿Sabías que no todas las mujeres con SOP necesitan el mismo enfoque nutricional? Si tienes síndrome de ovario poliquístico, tu cuerpo tiene necesidades únicas que cambian dependiendo de si ovulas regularmente o no. Y esto es súper importante durante la fase lútea, cuando tu cuerpo se está preparando y necesita todo tu apoyo.

Cuando tu ciclo es regular: abraza el comfort food inteligente

Si ovulas cada mes, tu cuerpo sigue patrones hormonales más predecibles. Durante esta fase de nesting natural, dale prioridad a alimentos que te brinden comfort sin disparar tu insulina. Piensa en avena con nueces, chocolate oscuro (¡sí, es medicina!), y esas legumbres que te dan saciedad duradera.

Tu metabolismo está trabajando diferente ahora, así que es momento de ser gentle contigo misma. Los antojos no son tu enemigo, son señales de que necesitas magnesio y vitamina B6.

Ciclos irregulares: tu estrategia de 28 días

¿Tu ciclo es impredecible? No te preocupes, tienes opciones. Puedes seguir un patrón estándar de 28 días para prepare tu cuerpo hormonalmente. Durante los días 15-28 (tu "fase lútea artificial"), enfócate en semillas de sésamo y girasol para support la producción de progesterona.

Tu sensibilidad a la insulina puede estar más alterada, así que prioriza alimentos antiinflamatorios como verduras de hoja verde, pescados grasos y granos enteros sin gluten.

Tus pasos de acción inmediatos:

• Añade magnesio a tu día: Almendras, espinacas o ese cuadrito de chocolate oscuro que tanto te gusta

• Practica seed cycling: 1 cucharada de semillas de sésamo + 1 de girasol durante estos 14 días

• Stabiliza tu azúcar: Combina siempre carbohidratos con proteína o grasa saludable

• Hidratación gentle: Agua con pepino o tés de hierbas para reducir la hinchazón

• Escucha tu cuerpo: Si necesitas más calorías durante esta fase, es completamente normal

Recuerda que tu SOP es único, y tu nutrición también debería serlo. Dale a tu cuerpo el comfort y la nutrición que necesita para navegar esta fase con más tranquilidad.