Tu menstruación puede predecir cómo te vas a sentir
7 sources
uifightdepression.psych.uic.edu
Understanding the menstrual cycle effect on mental health
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Tracking mood symptoms across the menstrual cycle in women with ...
helloclue.com
What tracking your cycle can teach you about your mental health
bellehealth.co
Best Menstrual Cycle Tracking Apps 2025 - Belle Health
journals.plos.org
Menstrual cycle and perceived stress predict performance on the ...
jmir.org
Menstrual Cycle Management and Period Tracker App Use in ...
tandfonline.com
Cycles and the Psyche: Exploring Links Between Menstruation and ...
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¿Te has dado cuenta de que a veces te despiertas sintiéndote súper ansiosa o triste sin razón aparente? Resulta que tu ciclo menstrual podría estar mandándote señales mucho antes de que te baje. Y lo mejor de todo es que puedes aprender a leerlas.
Tu cuerpo ya sabe lo que viene
La ciencia lo confirma: nuestros estados de ánimo siguen patrones súper claros durante el ciclo. Un estudio increíble siguió a 352 mujeres día a día y encontró que el bajón emocional empieza hasta 14 días antes de la regla. O sea, tu cuerpo ya sabe que viene tu período mucho antes que tú.
La fase más intensa es justo antes y durante los primeros días de tu menstruación. Ahí es cuando muchas sentimos que el mundo se nos viene encima. Pero aquí está lo genial: si lo esperas, puedes prepararte.
Conviértete en detective de tu propia mente
Llevar un registro diario de cómo te sientes es como tener una bola de cristal personal. En lugar de que la ansiedad o tristeza te agarre desprevenida, puedes decir "ah, ya sé qué está pasando" y activar tu modo gentil de autocuidado.
La clave está en anotar cada día:
- •Cómo te sientes del 1 al 10
- •Niveles de ansiedad o tristeza
- •Qué tan cansada estás
- •Cómo dormiste
Tu plan de acción para el próximo ciclo
Descarga una app que te deje hacer seguimiento diario (no solo marcar fechas). Comprométete por tres meses mínimo para ver tu patrón real.
Cuando sepas cuáles son tus días más pesados, prepárate con comfort food, pelis que te gusten, y mucho rest. Cancel planes si necesitas. Program actividades soothing como un baño caliente o tu serie favorita.
Comparte tus hallazgos con tu psicóloga o doctora si tienes. Estos datos son oro para ajustar tratamientos.
Lo más bonito de todo esto es que dejas de sentirte loca. Tus emociones tienen sentido, siguen un patrón, y tú puedes ser la experta en ti misma. Eso sí es healing de verdad.
