Tu plan de ejercicio suave para endometriosis

Oye, si tienes endometriosis sabes que el ejercicio puede ser súper confuso. Un día te sientes bien y al siguiente cualquier movimiento te duele. Te entiendo completamente, y por eso necesitas un sistema que se adapte a ti, no al revés.

El secreto está en escuchar tu cuerpo

Durante tu menstruación, tu cuerpo ya está trabajando extra tiempo. Los estudios muestran que el ejercicio suave puede ser tu mejor aliado para manejar el dolor, pero tiene que ser el correcto. Piénsalo como medicina natural que puedes ajustar según cómo te sientes.

La caminata suave, la natación y el yoga restaurativo mejoran la circulación sin estresar tu sistema. Tu cuerpo necesita movimiento para reducir la inflamación, pero del tipo que te dé comfort en lugar de más tensión.

Crea tu sistema de adaptación inteligente

Lo genial de tener endometriosis es que te vuelves súper consciente de tu cuerpo. Úsalo a tu favor. Los días de dolor intenso son perfectos para estiramientos suaves en el piso o caminar despacio. Los días mejores puedes hacer yoga más activo o nadar.

Evita los abdominales intensos y los saltos durante tu período. Tu útero ya está contrayéndose, no necesita presión extra. En lugar de eso, enfócate en movimientos que generen calor interno y relajación.

Tu plan de acción healing

• Lleva un registro simple: Anota tu nivel de dolor del 1 al 10 antes de moverte. Esto te ayuda a elegir la intensidad perfecta.

• Ten tres opciones listas: Un plan para días buenos, uno para días regulares y uno para días difíciles. Así nunca te quedas sin opciones.

• Prioriza el calor: Yoga caliente, caminar bajo el sol o ejercicios en agua tibia son ideales para tu cuerpo.

• Respeta el descanso: Los días de descanso completo también son parte de tu entrenamiento. Tu cuerpo se está curando.

• Escucha tu intuición: Si algo no se siente bien, para. Tu cuerpo sabe mejor que cualquier app o plan rígido.

Recuerda, el ejercicio para endometriosis no se trata de quemar calorías o verse de cierta manera. Se trata de soothing tu sistema, reducir la inflamación y sentirte mejor en tu propio cuerpo. Eres una guerrera adaptándose inteligentemente.