Tu protocolo nutricional contra el estreñimiento luteal
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Constipation during ovulation: Is it a thing? - Flo app
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Can Hormones Cause Constipation - Naturopathic by Design
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Periods Poops? How Your Menstrual Cycle Impacts Gut Health
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The Link Between Constipation and Your Period: Florida Woman ...
allieddigestivehealth.com
How Your Period Can Trigger IBS? - Allied Digestive Health
cdhf.ca
Period Poop 101 - Canadian Digestive Health Foundation
helloclue.com
Your Menstrual Cycle and Period Poops - Clue app
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¿Te suena familiar? Estás en la segunda mitad de tu ciclo y de repente tu digestión se vuelve súper lenta, te sientes hinchada y incómoda. No estás loca, es tu progesterona haciendo de las suyas.
Durante la fase luteal, la progesterona (que básicamente está preparando tu cuerpo para un posible embarazo) relaja todos los músculos lisos, incluyendo los de tu intestino. El resultado: todo se mueve súper lento y el agua se absorbe de más en el colon, creando esa sensación de estreñimiento que puede durar semanas.
Por qué tu intestino necesita apoyo extra ahora
Tu progesterona está literalmente ralentizando el tránsito intestinal. Es genial para preparar tu cuerpo, pero no tan genial para tu comodidad diaria. Los estudios muestran que hasta el 27% de las mujeres experimentan estreñimiento específicamente durante esta fase. No eres la única, y hay solución.
Tu plan de rescate digestivo
Fibra inteligente: No cualquier fibra. Necesitas una mezcla de soluble (avena, manzanas, frijoles) e insoluble (verduras de hoja, nueces, semillas de chía). La clave está en la variedad para nutrir tu microbiota intestinal.
Hidratación estratégica: Mínimo 2.5 litros de agua al día. La fibra sin agua es como intentar empujar una pelota por un tubo seco, no funciona.
Magnesio, tu mejor amigo: Espinacas, almendras, chocolate oscuro. Este mineral relaja los músculos de manera diferente a la progesterona, ayudando al movimiento intestinal.
Acciones que puedes tomar hoy
• Agrega una cucharada de semillas de chía a tu yogurt matutino
• Incluye fermentados como kimchi o kefir para apoyar tu flora intestinal
• Camina 30 minutos diarios (el movimiento estimula la digestión)
• Reduce lácteos y carnes rojas que tienden a estreñir más
• Considera un suplemento de magnesio si tu dieta no es suficiente
La buena noticia es que tu cuerpo es predecible. Una vez que identifies el patrón, puedes adelantarte y hacer estos ajustes antes de que el malestar aparezca. Tu intestino (y tu comodidad) te lo agradecerán.
