Tu sistema para reconectar con el hambre real

¿Sientes que ya no sabes cuándo realmente tienes hambre? Entre las dietas, el estrés y los cambios hormonales, muchas perdemos esa conexión natural con nuestro cuerpo. Pero aquí está la buena noticia: puedes recuperarla.

Por qué se desconectan nuestras señales

Tu cuerpo siempre ha sabido qué necesita, pero años de reglas externas pueden haber silenciado esas señales internas. Durante tu periodo, esto se intensifica porque tus hormonas están literalmente cambiando cómo sientes el hambre y la saciedad. No es tu imaginación, es ciencia.

La progesterona aumenta tu apetito naturalmente, mientras que una menor sensibilidad a la insulina puede hacer que sientas más antojos. Tu metabolismo también está más activo, pidiendo hasta 14% más energía. Es tu cuerpo siendo sabio, no débil.

El método de reconexión suave

Empieza usando la escala del hambre del 1 al 10. Antes de comer, pregúntate: "¿En qué número estoy?" Un 3-4 es hambre real, un 6-7 es saciedad cómoda. Al principio puede sentirse raro, pero con práctica se vuelve automático.

Cuando sientes ganas de comer, haz una pausa de 30 segundos. Respira profundo y pregúntate: "¿Esto viene del estómago o de mi mente?" El hambre física es gradual y se satisface con comida real. Los antojos emocionales suelen ser urgentes y específicos.

Honra tu sabiduría interna

Durante estos días de menor energía, tu cuerpo pide comfort y healing. Esos antojos de carbohidratos no son falta de control, son tu sistema pidiendo serotonina para sentirse mejor.

Practica comer sin distracciones aunque sea una vez al día. Mastica despacio, saborea, observa cómo cambia la sensación en tu estómago. Tu cuerpo te dará señales claras si le prestas atención.

Pasos para empezar hoy:

• Usa la escala de hambre antes de cada comida principal

• Haz tres respiraciones profundas antes de comer algo fuera de las comidas

• Come una comida al día sin pantallas, enfocándote en las sensaciones

• Cuando tengas antojo, pregúntate: "¿Qué está sintiendo mi cuerpo ahora?"

• Honra la necesidad extra de energía sin culpa, especialmente durante tu periodo

Recuerda, esto es un proceso soothing de reconexión, no una regla más. Tu cuerpo quiere ser tu aliado, solo necesita que vuelvas a escucharlo con gentleza y confianza.